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新陈代谢在人体内是起着很大的作用,而新陈代谢的快慢也证明了一个人的身体素质水平,如果身体素质水平高,新陈代谢将会加快。而一般来说人们到达了中年期之后,新陈代谢就会慢慢的变慢,这个时候就要注意自我调节,如果新陈代谢变得非常缓慢,就会给我们的身体带来很大的影响。

那么新陈代谢将会体现在哪些方面呢?

1.热量消耗的非常慢,新陈代谢慢的人身体的热量消耗也会非常的慢,而且很难达到减肥的效果,如果你想要减肥,但是身体代谢消耗过慢就必须要严格控制摄入的热量。

2.新陈代谢还和排毒量有关系,如果你的排毒量比较少,那就说明你的新陈代谢速率比较慢,所以才会出现这种情况,正常情况下应该是一天排泄一到两次,如果周期过长则说明你的身体有问题。

3.特别怕冷,其实怕冷和身体的循环也是有关系的,新陈代谢慢的人就会比较怕冷,怕冷并不是天生的,它是和自己的身体挂钩的,因为身体以及新陈代谢缓慢散发的热量就比较少,所以对于温度就比较敏感。

那么该怎么做才能够让我们的新陈代谢加快呢?

1.要多喝水,每天保持六到八杯水,才能够让我们的新陈代谢更加正常,才能够促进消化,维持循环系统。

2.要多运动,虽然我们每天都在工作,但是也可以抽出来四五分钟的时间进行运动,这样才不会让我们面临高血压糖尿病的危险。

3.要保持充足的睡眠,充足的睡眠可以提高新陈代谢速率,所以每天要睡七到八个小时。

其实想要提高自身新陈代谢水平,除了大量的运动之外还要有好的习惯,运动可以通过瑜伽来进行练习。

下面就和大家分享几个能够提高新陈代谢水平的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起练习吧。

第一:桥式

1.仰卧,我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方,可以有效地保护颈部。

2.慢慢的弯曲膝盖,直到双脚靠近臀部,并且牢牢的踩在地面上,同时要保持双腿与膝盖平行,并且与胯部同宽。

3.在呼气时双脚和手臂都要用力,将臀部抬离地面,然后手臂贴在地面上,尽可能地抓住脚踝。

4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态,然后将重心慢慢移向肩膀,保持30到60秒。

5.再一次呼气,慢慢的松开手臂,然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。

6.要尽可能的放松身体,使身体慢慢的下落,同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置,主要是放松身体。

第二:鸽子式

1.放松身体,然后坐在地面上,进行四到五次深呼吸。

2.双脚弯曲,向右边方向进行伸展。

3.把双脚平放在地面上,两条膝盖应该位于一条直线。

4.慢慢的用左臂弯钩住左脚背,左手往背后伸展,绕过脖子,并且两手相握,保持6到10秒。

5.再一次进行深呼吸,还原到原来的位置。

6.换另一边进行练习。

这里需要注意的是,如果是初次练习可能做不到,但是没有关系,我们可以通过慢慢的练习来得到收获,当完成这个动作时,我们应该合理的安排停留的时间,如果你的体力好可以停留60秒,如果你的体力不好那就停留5到6秒即可。这个动作最重要的就是让你的意志力集中在重要的位置,能够充分感受到动作给你带来的刺激。

第三:眼镜蛇式

1.仰卧在地面上,然后脸部朝下,下巴应该紧贴于地面。

2.伸直双腿,双脚并拢在一起,膝盖绷直,脚趾向后拉,手肘慢慢的弯曲,将手掌放在胸部的两侧,手掌向下,紧贴于地面。

3.吸气,通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。

4.再次吸气,将手臂完全伸直,让身体进一步抬高,同时双腿要绷直,将身体的重量放在手臂和腿部,保持20秒。

5.呼气,肘部慢慢的弯曲,将身体恢复到原来的状态,每组进行四到五次,然后进行身体的放松。

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