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我们可以根据训练情况来检查训练的效果,如果不是很确定训练的效果,就可以看我们练习的部位,如果我们练习的部位变得更宽更厚,那就说明健身效果比较明显。而我们在进行练习的时候,会重点练习胸部和背部。如果你的胸部和背部足够强大,那么你的其他部位也会变得如此强大。

在练习的时候我们会是一个逐渐的过程,逐渐理解每个动作该怎么去做,该怎么样才能够把技巧掌握在自己手里,但是一遍又一遍的动作也会让我们遇上瓶颈期。那么如何突破瓶颈期呢?有什么办法可以让自己一直进步呢?其实首先要给自己明确一个训练计划,就是在练习背部的时候你会选择哪些动作?开始的动作是什么,结束的动作是什么?

这样有一个过程在练习的时候也会比较方便,因为大家的时间都不是很多,尤其对于上班族和学生来说,时间都不是特别的多,而且我们也无法每天定期的去健身房里打卡,那么就要给自己有一个计划的调整。哪些动作我们可以做的,而且不用通过器械来完成,或者说我们自己买哑铃和杠铃,在一个空闲的地方进行练习也是可以的。其实在练习的时候想要突破瓶颈期,主要是来给背部肌肉将加一些新的刺激,让我们的训练得到提高,这样才能够让背部肌肉快速通过瓶颈期。

第一:引体向上

引体向上这个动作我想大家都很熟悉吧,在正常的训练中我们都会看到这个动作,只是大家练习的次数并不是很多,大家可能都忽略了这个动作。其实这个动作是一个很有效的动作,能够让我们抵抗自身的重力,同时还可以测试出自己的健身水平。

也许在健身房里你会看到别人会做很多的训练,比如杠铃划船,哑铃划船,高位下拉等等,其实这些动作都可以通过引体向上来进行改善。如果我们的引体向上水平得到提高,那么在做其他动作的时候也会相对容易,在做引体向上的时候要确保能够给肌肉带来新的刺激,这才是我们训练的意义,也是这个动作能够得到真正收获的目标。因为新的刺激才可以让大脑有的新的改变,才能够让我们的训练更加有意思。

第二:绳索下拉

虽然有很多的技巧都可以提高引体向上的水平,但是我们也要重视下拉的水平,下拉可以让我们的背部力量发展,同时还可以对背部的肌肉进行塑形,所以我们可以把绳索下拉作为背部动作的结束。下拉是一个挤压效果比较好的动作,如果我们经常用杆来进行练习是有很大的局限性的。因为我们的身体会挡住杆的行程,会限制整个动作的收缩力,所以我们要选择绳索下拉。因为绳索下拉会让我们的手向两侧拉,这样就可以增加总关节的位移,同时还可以增加运动幅度。

其实光做这两个动作就可以让我们的体型有所发展,同时还能够增加背部的宽度。有时候我们会找来很多动作进行练习,但是往往是因为没有坚持才会让我们的训练看不到效果。就好像想要突破瓶颈期,你就必须要坚持训练,坚持给肌肉带来刺激才能够有更好身材,而这些都是需要付出汗水的,还需要掌握动作的技巧和细节。其实这样的练习就好像考试一样,必须熟练掌握书本上的知识才能够做得对。所以现在开始练起来吧,要把握好重量,对动作严格执行,这样才能够让你有所收获。

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